女孩腿太粗怎麼辦?6個瘦腿動作重複480次,感覺累就證明有效了

作者:CUP       2018-10-10 00:27:55


腿粗的姑娘,大都不敢穿短褲、短裙,害怕一雙大象腿格外引人注目,夏天與很多漂亮衣服無緣,鉛筆腿是很多女孩的追求。

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當時腿部的妹紙,瘦腿可不是一項簡單的力氣活兒,瘦腿動作不能有效瘦腿,因為脂肪的燃燒是全身性的,進行運動時你無法把握身體的脂肪燃燒是目標部位。

即使你進行腿部動作時,脂肪也是全身性燃燒的,腿部燃脂的作用是微乎其微。但是腿部訓練並不是一無是處,無氧動作是能夠針對目標肌群進行增肌塑形的,會讓腿型變好看。

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飲食方面,你還需要多吃一些減少水腫,促進脂肪代謝的高纖維果蔬,減少煎炸食物。

而想根本性削減腿部脂肪,你需要多進行慢跑、跳繩或者爬樓梯,每周堅持3-4次,每次半小時以上。這個都是中高強度的有氧動作,能夠全身燃脂讓腿部緯度減小。

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最後,每晚睡前來一組腿部塑形動作,雕塑腿部肌肉,每個動作20次,休息20秒,一個動作4組,堅持6周,腿部尺寸縮減2-3cm哦!

1、深蹲

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2、箭步蹲

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3、腳踏蹬腿

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4、仰臥開腿

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5、俯臥踢腿

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6、側臥抬腿

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注意,瘦腿訓練時最好在瑜伽墊上進行,可以避免身體關節受傷。在家也能進行各種瑜伽、拉伸動作。

參考來源




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