孩子長高的關鍵13釐米你知道嗎?謹記5個重點,尤其吃對了更是事半功倍,家長快來學吧!

作者:CUP       2018-10-10 00:31:15


每個孩子都是家裡的寶貝,從孩子出生到長大,爸爸媽媽總是對TA有著許多期待。身高關係著孩子的將來,所以每個家長都希望孩子能長高高。據科學研究表明,除先天遺傳因素外,後天的營養、運動和睡眠等,也對孩子將來的身高有很大的影響。但是有很多家長對此類問題還是一知半解,從而出現一些錯誤的做法,耽誤了孩子長高。

你關注過自家孩子的身高嗎?

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你想知道如何幫助孩子突破遺傳,達到理想身高嗎?

你知道只要身高管得好,孩子能在遺傳基礎上多長6cm嗎?

寶寶身高,三分看遺傳,七分靠管理!

中國少年兒童基金會、補鈣專家美國迪巧聯合發布的 《中國兒童身高管理指南》顯示,身高可以被管理。 父母管得好,寶寶可在遺傳基礎上多長高6.5cm,否則可能比遺傳身高矮6.5cm。

13cm不是一個小的數字!

身高生長是不可逆的,必須抓住管理的關鍵期,一旦骨垢閉合,便再無長高可能。

今天就根據《中國兒童身高管理指南》,給各位寶媽寶爸劃出 孩子長高的5個重點,不同年齡段的孩子,應該如何從飲食、睡眠、運動、情緒等5大方面科學管理身高,把握好這13cm!

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愛他/她就一定要認真學哦!

營養

正確區分長高和長胖營養,合適均衡補充是關鍵!

運動

多做伸展性運動,可幫助身高增長,如跳繩、爬山。

睡眠

充足的睡眠可促進腦垂體分泌生長激素,促進骨骼生長。

情緒

情緒低迷會降低生長激素分泌,導致發育緩慢。

疾病

兒童慢性病如慢性肝炎等會阻礙身高增長。

「孩子長高,是不是多吃點就可以了?」

並不是。

所有的食物,根據提供營養素的不同,可分為長高食物和長胖食物~

所謂長高食物是指能提供與身高密切相關的蛋白質和鈣質的食物,主要是肉類、蛋類、奶類;

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而長胖食物是以供能為主的食物,包括主食類、水果、甜食、飲料等,還有高脂高能量的食物,如油炸食品或西式速食等。

提醒各位家長:要保證長高食物的適宜攝入,增加維生素和纖維素類食物的攝入,限制長胖食物的攝入。即使是長高的食物也不能過量攝取,否則腎臟負擔過重!

長高營養素:鈣、蛋白質、維D缺一不可

「給孩子多補鈣,應該就能長到一米八了吧?」

並不是。

提醒各位家長,長高營養素包括鈣、蛋白質和維生素D,這三者缺一不可~

1. 鈣元素

鈣元素直接影響著人體的骨密度和骨長度,如果缺鈣則會降低骨密度,誘發生長遲滯、骨質疏鬆等病症。補鈣不能盲目,應遵循科學攝入量。

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各年齡兒童鈣元素參考表(mg/d)

另外,如果寶寶的日常食物攝入不足,寶爸寶媽們則應考慮服用鈣製劑來幫助寶寶補鈣,最好選擇 含鈣量高(可滿足兒童每日的鈣需求)、 含維生素D(幫助促進鈣吸收),另外還要 注重口味選擇(便於寶寶服用)和 安全性(選擇可信賴的產品)。

2. 維生素D

任何年齡兒童,每天補充維生素D400—800的國際單位,如果寶寶按照這個標準補充3個月後,身高生長速度仍然未達到平均水準,可每3個月增加500國際單位。另外,寶爸寶媽們要注意讓寶寶 多曬太陽,促進體內維生素D生成。

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3. 蛋白質

1歲以上兒童,每天應注重肉、蛋、奶類食物的攝入, [管家]在這裡給大家分享下肉、蛋、奶的攝入參考~

每天攝入量可參考:

59g肉=9g蛋白質

1個蛋=7g蛋白質

500ml牛奶=17g蛋白質

兒童科學管理身高指導建議

「從1歲開始,每天都給孩子多吃點,運動1小時,這種做法能保證孩子一定長得高嗎?」

不一定!

不同年齡的寶寶,身高管理的側重點當然不一樣!寶爸寶媽應該根據寶寶的年齡和身體狀況,從飲食、睡眠、運動、營養劑補充等方面科學管理寶寶身高!

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下面就根據《中國兒童身高管理指南》來盤點下,4-6歲以及6歲以上的孩子科學管理身高的方法!

4-6歲:每天表揚孩子,讓孩子每天維持良好的情緒。

飲食丨協調長高與長胖食物之間的比重

4-6歲的孩子要協調長高與長胖食物之間的變種:每天肉類50克、蛋一個、奶500ml;而對於長胖的食物則應該控制,包括甜食、飲料、油炸食品、西式速食、主食、水果等,避免過度進食。

此外,寶寶每天攝入足夠的各類蔬菜,養成健康的飲食習慣,保障每天正常排便養成健康的飲食習慣。

睡眠丨培養孩子規律的作息時間

夜間9點入睡,早晨7點起床;睡前2小時不進食,保障夜間安穩睡眠,訓練不起夜的習慣,避免睡前喝奶。

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運動丨引導孩子做利於長高的運動

讓孩子多做對膝、踝、脊柱有適宜刺激的運動,可選擇做操、跑步、跳繩、球類等形式;提倡規律運動,定時、定量運動,每週運動5次以上,每次持續20-40分鐘。

營養素補充丨注重鈣、維生素D的補充

選擇咀嚼性鈣劑,飲食+鈣劑補充量應滿足800mg;維生素D補充量應滿足400IU;保障肉、蛋、奶的攝入,補充蛋白質。

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6歲以上

飲食丨提倡合理飲食

每天肉50克、蛋一個、奶500ml,不要過量。根據每週或每天體重的變化指導其它食物的進食量。勻稱和粗壯體型兒童尤其要控制水果和主食的進食量。

睡眠丨保障夜間安穩睡眠

每晚10點之前入睡,睡前2小時不進食。

小學生每晚睡眠時間保障9小時;

中學生每晚睡眠時間保障8小時。

運動丨適當對寶寶進行運動訓練

讓孩子多做耐力運動;縱向運動;對膝關節、踝關節、脊柱有適宜刺激的運動,可以選擇做操、跑步、踢毽、跳繩、球類等運動方式。

提倡規律運動,定時、定量運動,每週運動5次以上,每次持續20-40分鐘,每天螢幕時間控制在1.5-2小時以內,每次不超過30分鐘。

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