20+之後就冇得高?必學睡前6個簡單拉伸動作,堅持8周消小腿肌、高5CM不再是夢!

作者:CUP       2018-10-25 05:24:06


相信有不少嬌少女生也希望自己能夠長高一點,不過不像減肥一樣努力都有結果,因為身高這回事可是跟基因有關的啊!(哭)小時候聽別人說在發育期多運動、打籃球等等都能有效增高,不過姐的青春期就是早已不復回啊......覺得自己快要進入20+、25+就再也無緣長高了嗎?你錯了!只要你努力一點,長高還是有可能的好嗎!!

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雖然醫學上有指女性的骨骼閉合期是 16 - 20 歲,所以讓不少人都以為基本 20 歲之後無論做甚麼也再不能長高了。

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可是現代的醫學卻證明人的骨骼及腦垂體在 20 - 26 歲其實還是在半閉半合的半休眠狀態,所以說長高還是有希望的好嗎!(別放棄啊~)

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STEP 1: 俯臥在瑜珈墊上,以手輕輕輔助把腿部向上拉伸,每個動作維持 30 秒。

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STEP 2: 左右手拉伸,兩隻手儘量貼近耳朵,每邊保持 30 秒,然後換邊做。

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STEP 3: 身體往前彎腰,將雙臂垂直往下確保指尖儘量能夠觸到地面,然後保持 30 秒。

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STEP 4: 雙腳交叉拉伸,請注意腿一定要用力繃直,能感受到小腿肌那裡感到強烈的拉伸感就對了~

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STEP 5: 坐在地上,上半身與地面成為 90 度直角,上半身儘量向前傾,同時也儘量抬高上半身。你就會感受到腹部和背部的拉伸感,保持 20 秒。

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STEP 6: 先跪住在墊子上,小腿往外翻,讓大腿位置儘量緊貼在墊子上,保持 30 秒!

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STEP 7: 以牆壁作輔助,雙腳與牆壁保持一段的距離,前胸緊貼牆壁,雙手併攏向上拉伸。

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其實這一組睡前拉伸的動作之外,其實平常多留意一下自己的坐姿、多拉伸一下脊柱和關節,也會有微妙的增高效果呢!如果不想小腿肌過於發達的話,女生在運動過後記得要花點時間按摩一下小腿,放鬆肌肉才會好看呢~各位嬌小的女生們,大家一起努力加油吧!

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