『腹脹』的感覺老是甩不掉嗎? 有妙招~ 3 個方式 讓你不用吃藥... 改善消化不良!

作者:李定潤       2017-12-31 12:11:24


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『腹 脹』的感覺老是甩不掉嗎? 有妙招~ 3 個方式 讓你不用吃藥... 改善消化不良!
 
 
 
 
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飲 食習慣、食物選擇、消化不順 
 
 
 
都 是脹氣的原因
 
 
 
腹 脹會造成嚴重大的不適感,
 
 
 
而 且有些人的腹脹一再複發。
 
 
 
擺 脫腹脹最好的方法是改變飲食並且增加運動量。
 
 
 
輕 微的腹脹可以通過適當地散步  
 
或 者非處方藥物就可以立即擺脫...  
 
繼 續閱讀下文,了解更多關於擺脫腹脹的詳情...
 
 
 
方 法1:調整飲食
 
 
 
怎 麼吃 ?  
 
控 制纖維攝入量。
 
 
 
纖 維攝入量過多或者過少都會引起腹脹,
 
 
 
所 以通過調整纖維攝入量可以大幅度地減輕腹脹。
 
 
 
便 秘是引起腹脹的罪魁禍首,
 
 
 
增 加纖維攝入量可以調整消化系統,消除便秘。
 
 
 
如 果你沒有便秘的話,增加纖維攝入量,  
 
會 加劇腹脹的狀況。
 
 
 
排 便運動規律正常的人要適當暫時地
 
 
 
避 免吃高纖維的食物,
 
 
 
尤 其是你的腹脹伴隨著頻繁放屁。
 
 
 
高纖維食物包括麥麩燕麥,大豆,玉米,
 
 
 
牛油果,糙米,全麥麵條,全麥麵包,
 
 
 
梨,蘋果,朝鮮薊,樹莓,花椰菜,
 
 
 
杏仁,豌豆。
 
 
 
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(圖 片來源)
 
 
 
蔬 菜做熟後再吃。  
 
熟 的蔬菜比生蔬菜更容易消化。
 
 
 
做 熟的過程會處理掉一些纖維和酵素,
 
 
 
這 兩種物質會導致腹脹。
 
 
 
將 蔬菜蒸著吃。  
 
蒸 可以減少水溶性營養成分的流失,
 
 
 
煮 蔬菜容易流失大量的養分。
 
 
 
避 免喝會產生大量氣體的飲料。  
 
酸 性飲料喝碳酸飲料對於消化系統可不好,
 
 
 
尤 其是腹脹的人。
 
 
 
酸 性飲料包括咖啡,茶,果汁和酒精。
 
 
 
喝 酸性飲料會刺激消化管,
 
 
 
使 消化管腫起來,讓人感覺腹脹。
 
 
 
碳 酸飲料比如蘇打水,含有大量的空氣。
 
 
 
喝 飲料的同時也喝進去大量的空氣,
 
 
 
空 氣進入腸道裡。
 
 
 
腸 道裡大量的空氣會讓人感覺很飽腹很脹。
 
 
 
避 免喝含有代糖(人工甜味劑)的飲料。  
 
山 梨糖,木糖醇,甘露醇等代糖會使人肚脹。
 
 
 
聰 明地給食物調味。有些調味料會使人肚脹。
 
 
 
有 些則不會。
 
 
 
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(圖 片來源)
 
 
 
辛 辣調味料要少用。  
 
黑 胡椒,辣椒粉會刺激胃酸。
 
 
 
其 他的辛辣調味料,比如辣椒醬和醋也是一樣。
 
 
 
當 胃部分泌胃酸時,它會刺激胃壁,
 
 
 
導 致腹脹更加嚴重。
 
 
 
開 始嘗試吃一些薄荷或者歐芹。  
 
大 部分的香草都很不錯,
 
 
 
這 兩種尤其有助於改善腹脹。
 
 
 
歐 芹是利尿劑,它可以改善消化。
 
 
 
薄 荷有助於改善膽汁的流動,
 
 
 
讓 身體更容易消化油膩食物。
 
 
 
腹 脹可能是由於體內堆積過多的水分造成的。.
 
 
 
少 吃碳水化合物。  
 
當 肌肉儲存糖原,碳水化合物的一種,
 
 
 
他 們也會儲存按照1:3的比例儲存水分,
 
 
 
1 份糖原,3份水。
 
 
 
將 鹽分攝入量最小化。鹽分會導致體液瀦留。
 
 
 
喝 水本身並不會導致體液瀦留。
 
 
 
因 為喝水有助於身體各個系統正常運作,
 
 
 
經 常喝水反而會減少腹脹。
 
 
 
不 過如果你目前體液瀦留比較嚴重,
 
 
 
你 應該先把注意力集中在排水上,
 
 
 
而 不是喝更多的水。
 
 
 
富 含鉀的食物包括香蕉,土豆,哈密瓜,芒果,
 
 
 
菠 菜,番茄,堅果和蘆筍。
 
 
 
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(圖 片來源)
 
 
 
有 效利用益生菌的威力。  
 
益 生菌顧名思義是一種對身體有益的菌種,
 
 
 
它 通常被用來調整消化系統。
 
 
 
當 消化系統正常運作時,腹脹也會逐漸被減輕。
 
 
 
腸 道裡細菌不平衡也會導致浮腫,
 
 
 
所 以要攝入益生菌來抵抗那些導致腹脹的不良細菌。
 
 
 
攝 入益生菌的最好來源就是酸奶,
 
 
 
你 也可以服用益生菌補品。
 
 
 
方 法2:持續運動
 
 
 
感 覺腹脹時,散個步。  
 
5 到20分鐘的快步走可以幫助消化。
 
 
 
快 步走比慢悠悠地散步要好。
 
 
 
散 步不僅可以預防腹脹,
 
 
 
而 且幫助釋放困在腸道裡的食物和空氣的蠕動。
 
 
 
快 步走會提高心率,加快呼吸頻率,
 
 
 
這 樣消化肌肉會幫助食物和空氣在消化道內蠕動。
 
 
 
走 到出汗效果最好。出汗有助於減少體液瀦留,
 
 
 
將 導致腹脹的多餘體液排出體外。
 
 
 
經 常運動。適度運動可以調整消化系統,
 
 
 
減 少腹脹的發生。
 
 
 
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(圖 片來源)
 
 
 
每 天騎自行車30分鐘,  
 
每 周三次以上就可以有效地減少腹脹的發生。
 
 
 
其 他的適度運動包括:
 
 
 
在30分鐘內行走2英裡,跳繩15分鐘,
 
 
 
跳舞30分鐘,游泳30分鐘,10分鐘內跑步1英裡,
 
 
 
水上有氧體操30分鐘。
 
 
 
釋 放身體和精神壓力。  
 
嚴 重的心理壓力也導致或者加劇腹脹,
 
 
 
所 以要想辦法釋放你的壓力。
 
 
 
練 習瑜伽。瑜伽是平靜的身體運動,
 
 
 
呼 吸技巧以及精神鍛煉的完美結合。
 
 
 
它 可以使人在鍛煉的過程中釋放壓力。
 
 
 
簡 單的呼吸練習持之以恆也可以減輕壓力。
 
 
 
靜 靜地坐在一個安靜的地方,
 
 
 
深 呼吸,並下意識地數到10。
 
 
 
坐 禪也嘗嘗被用來排除精神壓力和焦慮。
 
 
 
如 果你有嚴重的焦慮症或者抑鬱,
 
 
 
你 則需要進行專業的心理治療。
 
 
 
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(圖 片來源)
 
 
 
方 法3:醫學療法
 
 
 
考 慮是否是食物過敏。
 
 
 
輕 微的食物過敏或者不耐受也會導致腹脹。
 
 
 
可 能的過敏源包括奶製品,花生,堅果,麩質,
 
 
 
小 麥,大豆,豆莢,雞蛋和玉米。
 
 
 
當 腹脹發生時,回想你剛剛吃過的食物。
 
 
 
如 果腹脹發生在你剛剛吃過某種食物之後,
 
 
 
那 麼要告訴醫生。
 
 
 
醫 生可以做檢查來做出更為準確的診斷。
 
 
 
採 用非處方療法。
 
 
 
服 用哪一種治療腹脹的非處方藥物
 
 
 
要 根據你的癥狀和潛在病因來決定。
 
 
 
因 為大部分的腹脹時由於大量氣體聚集在消化管內,
 
 
 
所 以一般口服含有二甲硅油的治療腹脹的藥物就可以。
 
 
 
抗 發泡劑通過減少體內氣體的量而減輕腹脹。  
 
如 果你懷疑你的腹脹來源於乳糖不耐受,
 
 
 
那 麼則服用治療乳糖不耐受的非處方藥物。
 
 
 
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(圖 片來源)
 
 
 
如 果你的腹脹時由於月經造成的,  
 
有 幾種非處方藥物可以改善月經的腹脹,痛經癥狀。
 
 
 
如 果癥狀加劇請立即就醫。
 
 
 
如 果居家療法無法讓你擺脫腹脹,
 
 
 
或 者你的腹脹伴隨著其他嚴重的癥狀,
 
 
 
那 麼你要立即就醫,做專業的診斷。
 
 
 
如 果你的腹脹伴隨著痢疾,便秘,劇烈腹痛,
 
 
 
噁 心,嘔吐,便中帶血,體重驟降,發燒或者胸口痛。
 
 
 
造 成浮腫的潛在原因有:
 
 
 
過 敏性腸綜合征,乳糜瀉病,卵巢癌。
 
 
 
假 如時常胃脹氣、消化不適,  
 
可 以試試看 這樣處理唷~!  
 
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