學好這8個動作,腹肌、美腿、翹臀一網打盡!

作者:李定潤       2017-12-31 20:35:56


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一 說到維密超模,我們首相想到的是那超高顏值下的火辣身材!纖腰、大長腿,緊緻翹臀等都是妹子們渴望擁有的。那麼,我們如何才能擁有像超模般完美的身材曲線 呢?試試居家瘦小編今天分享的這組瘦身動作吧!腹肌、翹臀、美腿一網打盡,幫你塑造完美身材曲線!
 
 
 
 
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全身減脂動作1:
 
 
 
平 躺在瑜伽墊上,雙臂向前伸直至與地面平行,雙腿屈膝併攏,雙腳撐住地面,保持背部挺直,腹部發力,將肩部向上抬高,然後再放低。此動作反復進行30次。注 意,動作進行過程中,下半身保持不動。
 
 
 
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全身減脂動作2:
 
 
 
右 臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上,左臂曲肘放於頭部一側,雙腿併攏伸直,且右腳一側撐住地面,使身體呈一條直線,收緊腹部,日哈偶將左腿屈膝向胸前抬高,同時 左手肘向下觸碰左膝,然後再恢復側撐狀態。此動作反復進行30次,完成後換另一側繼續。
 
 
 
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全身減脂動作3:
 
 
 
坐 在瑜伽墊上,雙腿屈膝併攏,雙腳撐住地面,雙臂向前伸展,使上半身稍稍向後傾斜,保持背部挺直,收緊腹部,然後迅速向後平躺,同時雙臂向頭頂上方伸展,然 後再迅速坐起,同時手臂向前伸展。此動作反復進行30次。
 
 
 
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全身減脂動作4:
 
 
 
平 躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝併攏,雙腳撐住地面,雙臂向前伸直並抬離地面,保持背部挺直,腹部發力,將肩部抬離地面,然後使雙手向前觸碰同側腳跟。此處動作反 復進行30次。
 
 
 
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全身減脂動作5:
 
 
 
平 躺在瑜伽墊上,左手扶在腦後,右手放於腹部上方,雙腿屈膝,並使兩腳掌相對,保持背部挺好,腹部發力,將肩部向上抬高,同時左手肘向前靠近右膝,然後再恢 復平躺狀態。此動作反復進行30次,完成後換另一側繼續。
 
 
 
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全身減脂動作6:
 
 
 
平 躺在瑜伽墊上,雙臂曲肘雙手稍稍抬起放於胸前,雙腿併攏,向上伸直抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腿依次做放低、抬高的動作。此動作反復進行30 次。
 
 
 
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全身減脂動作7:
 
 
 
平 躺在瑜伽墊上,雙手放於腹部上方,雙腿伸直,向上抬離地面,保持背部挺直,腹部發力,將肩部抬離地面,同時雙腿交替做上下抬高、放低的動作。此動作反復進 行30次。注意,在動作進行過程中,肩部要始終保持離地狀態。
 
 
 
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全身減脂動作8:
 
 
 
平 躺在瑜伽墊上,雙手握拳放於兩耳側,雙腿屈膝向上抬離地面,保持背部挺直,腹部發力,使雙腳做踩空中自行車的動作,同時兩手肘交替向前觸碰反向膝蓋。此動 作反復進行30次。
 
 
 
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8 個動作,不僅能瘦腰、美腿、平腹、翹臀,更重要的是還能練出性感馬甲線!每天抽出一點時間來練習,你就可以擁有完美的身材曲線啦!今年夏天,想穿什麼就穿 什麼,再也不用遮遮掩掩了哦。趕緊學起來吧!加油!
 
 
 
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The End
 
 
 
參 考來源
 



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